Ingatlah bahwa sedikit aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali. Usahakan untuk terus bergerak sebanyak mungkin.
Orang dewasa yang sehat sebaiknya secara teratur melakukan lima jenis aktivitas.
aktivitas aerobik (juga disebut ketahanan atau kardio)
aktivitas untuk memperkuat otot
kegiatan untuk meningkatkan keseimbangan
kegiatan untuk meningkatkan fleksibilitas
kegiatan yang menggabungkan lebih dari satu jenis aktivitas fisik, seperti aerobik, penguatan otot, dan pelatihan keseimbangan (disebut kegiatan “multikomponen”)
Jika Anda memiliki masalah kesehatan serius seperti diabetes atau penyakit jantung, tetap waspada tentang bagaimana hal itu mungkin membatasi seberapa banyak aktivitas yang dapat Anda lakukan dengan aman.
Anda dapat membagi aktivitas Anda sepanjang hari atau minggu—apa pun yang paling cocok untuk Anda. Studi menunjukkan bahwa klik disini menyebarkan aktivitas setidaknya 3 hari dalam seminggu dapat meningkatkan kesehatan Anda, mengurangi kemungkinan Anda terluka, dan mencegah Anda merasa lelah.
Banyak aktivitas memberikan lebih dari satu manfaat! Aerobik air dengan beban memberikan manfaat aerobik dan penguatan. Yoga menggabungkan aerobik, keseimbangan, fleksibilitas, dan penguatan. Pilih aktivitas yang Anda nikmati.
Untuk aktivitas fisik baru, mulailah perlahan dan tingkatkan hingga mencapai tujuan Anda.Lihat video ini External link untuk orang dewasa yang lebih tua dengan rutinitas latihan yang dapat Anda mulai di rumah menggunakan barang-barang sehari-hari.
Jika Anda kesulitan untuk memulai atau tetap aktif secara fisik, lihat beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi hambatan dalam menjadi lebih aktif. Untuk melacak kemajuan Anda dan tetap menyadari bagaimana perasaan Anda saat aktif, Anda mungkin ingin menyimpan catatan aktivitas.
Bagaimana saya bisa menjadi lebih aktif secara fisik?
Pilih aktivitas yang Anda nikmati dan mulailah dengan tujuan kecil, seperti “Saya akan berjalan kaki selama 10 menit sebanyak tiga kali minggu ini.”
“Mulailah dengan rendah dan lakukan perlahan.” Secara perlahan tingkatkan total waktu Anda aktif, jumlah hari Anda aktif, dan intensitas setiap aktivitas.
Jika Anda tinggal di fasilitas tempat tinggal dengan bantuan atau panti jompo, tanyakan apakah pusat kebugaran menawarkan pemeriksaan kesehatan dan program kebugaran gratis.
Mulailah kelompok berjalan kaki atau aktivitas lain dengan teman atau anggota keluarga di tempat Anda tinggal, bekerja, atau beribadah.
Ingat untuk mengikuti tips keselamatan ini.
Tanyakan kepada profesional kesehatan Anda tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik Anda dengan aman.
Ingatlah untuk memulai perlahan dan tingkatkan aktivitas yang lebih intens seiring waktu.
Kenakan sepasang sepatu yang kokoh.
Berhenti berolahraga jika Anda merasakan nyeri, pusing, atau sesak napas.
Minum cairan.
Lakukan olahraga luar ruangan pada siang hari dengan teman. Berhati-hatilah saat menyeberang jalan.
